Effektive Diät zur Gewichtsreduktion. Die 5 besten Diäten

Heutzutage gibt es viele Diäten. Kalorienarm, fettarm, Protein, Monodiäten und andere, es gibt viele zur Auswahl. Aber nicht alle von ihnen sind beim Abnehmen wirksam, und einige können sogar dem Körper schaden. Es ist auch sehr wichtig, Änderungen in der Ernährung und Bewegung zu kombinieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Und vor allem müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, bevor Sie eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion anwenden. Nur so kann man sicher sein, dass es dem Körper nicht schadet.

Es wird nicht empfohlen, zu starre Diäten zu wählen. Ja, sie können ein kurzfristiges Ergebnis in Form von ein paar verlorenen Kilogramm liefern, aber dies wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung aus, und dann kehren die zusätzlichen Pfunde schnell zurück. Viel effektiver ist es, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, die Ernährung umzustellen und all dies durch körperliche Aktivität zu ergänzen. In diesem Fall wird sich herausstellen, dass nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch die Gesundheit verbessert wird.

Kefir-Diät

Trotz aller Härte ist diese Monodiät sehr beliebt. Es wird nicht empfohlen, es häufig und über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Aber wenn Sie alles richtig machen, können Sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, die Mikroflora im Magen ausgleichen und den Körper von Giftstoffen reinigen. Kefir allein ist ein sehr nützliches Produkt, das ein nachhaltiges Schlankheitsergebnis liefert und dem gesamten Organismus zugute kommt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine Kefir-Diät:

1. Innerhalb von 3 Tagen müssen Sie täglich 1, 5 Liter Kefir trinken. Diese Portion wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Dem Kefir darf kein Zucker zugesetzt werden, und es ist auch verboten, zusätzliche Produkte zu verwenden. Eine solche Monodiät sollte nicht länger als drei Tage angewendet werden.
2. Die gleiche Menge Kefir (1, 5 Liter) kann mit einem Kilogramm Gemüse oder Obst pro Tag variiert werden. Die Dauer einer solchen Diät sollte 5-6 Tage nicht überschreiten.
3. Diese Art der Kefir-Diät wird als „gestreift" bezeichnet, da sich die Kefir-Tage mit normalen Tagen abwechseln, an denen Sie jegliche Nahrung zu sich nehmen dürfen.
4. Jeden Tag müssen Sie 1, 5 Liter Kefir trinken und die vorgeschlagenen Produkte essen (Liste unten).

So könnte eine grobe Ernährung für den 1-Diät-Ansatz aussehen:

• Tag 1 - Salzkartoffeln 5 Stück;
• Tag 2 - gekochtes Huhn (100 g);
• Tag 3 - eine weitere Portion gekochtes Fleisch (100 g);
• Tag 4 - gekochter Fisch (100 g);
• Tag 5 - Sie können Obst oder Gemüse essen (mit Ausnahme von kalorienreichen Bananen und Trauben);
• Tag 6 - nur Kefir;
• Tag 7 - Fastentag, es darf nur Mineralwasser getrunken werden.

Die Kefir-Diät verursacht Stress im Körper, daher wird nicht empfohlen, sie vor einem Monat zu wiederholen. Und wenn Ihnen der Diätprozess selbst viele Unannehmlichkeiten bereitet und schwierig ist, sollten die Pausen mindestens zwei Monate betragen.

Kreml-Diät

Diese Diät hat sich immer wieder bewährt. Danach können Sie in 8 Tagen bis zu 6 kg abnehmen. Und wenn Sie sich länger daran halten, ist es durchaus möglich, in anderthalb Monaten bis zu 15 kg abzunehmen. Außerdem verschwindet das Gewicht nach einem bestimmten Muster: Je mehr zusätzliche Kilos, desto leichter und schneller gehen sie. Die Essenz der Kreml-Diät besteht darin, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren. Während der Gewichtsabnahme verbraucht der Körper Energiereserven aus Körperfett, und selbst die Verwendung einer großen Menge Protein beeinträchtigt ein positives Ergebnis nicht.

Die Hauptregel dieser Diät, die unbedingt eingehalten werden muss, ist die Vermeidung von Zucker in jeglicher Form. Sogar ein Stück Zucker entspricht der täglichen Norm. Sie können uneingeschränkt Fisch, Fleisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse essen.

Der Kaloriengehalt der Produkte wird in Punkten gemessen, wobei 1 Punkt 1 Gramm Kohlenhydrate entspricht, die in 100 g des Produkts enthalten sind. Die Diät wird noch effektiver, wenn Sie nicht nur Punkte zählen, sondern auch Kalorien zählen und nicht mehr als 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Beim Abnehmen sollte die Diät 40 Punkte und beim Halten des Gewichts 60 Punkte betragen.

Ein ungefähres Menü für die Kreml-Diät kann wie folgt geschrieben werden:

• Frühstück: Sie können 3 Würste kochen (0 Punkte), 100 g gebratene Auberginen essen (5 Punkte) und ungesüßten Tee trinken (0 Punkte).
• Mittagessen: Krautsalat hacken und mit Pflanzenöl würzen (100 g - 5 Punkte), Frischkäsesuppe kochen (250 g - 6 Punkte), Schweinekotelett eignet sich als zweiter Gang (100 g - 0 Punkte), trinken - Kaffee ohne Sahara.
• Snack: kalorienarme schwarze Oliven (10 Stück - 2 Punkte).
• Abendessen: frische reife Tomaten (100 g - 6 Punkte), gekochter Fisch (200 g - 0 Punkte), ein Glas Kefir (6 Punkte).

Gesamt: 36 Punkte.

Buchweizen Diät

Diese Diät ist ziemlich hart, aber sehr effektiv. Damit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Dauer - eine Woche. Buchweizen verleiht dem Körper ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, reinigt den Körper und wirkt sich wohltuend auf den Zustand der Haut aus. Nach einer solchen Diät müssen Sie mindestens einen Monat Pause machen, vielleicht länger.

Für diese Diät müssen Sie Buchweizen auf besondere Weise kochen: Gießen Sie ein Glas Müsli mit 2 Tassen kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen. Am Morgen müssen Sie die überschüssige Flüssigkeit abtropfen lassen und können essen, Sie müssen nichts weiter mit dem Müsli machen. Sie können dem Brei kein Salz und Zucker hinzufügen. Tagsüber kann Buchweizen in beliebiger Menge gegessen werden, Wasser kann auch in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Es ist erlaubt, Kefir zu trinken, nicht mehr als 1 Liter pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn dich das Hungergefühl zu sehr quält, kannst du Kefir mit Wasser (1: 1) verdünnen und trinken.

Es gibt eine weniger strenge Version dieser Diät, bei der Sie fettarmen Joghurt trinken und etwas Obst oder Gemüse essen dürfen. Aber die Ergebnisse dieses Ansatzes werden weniger beeindruckend sein. Achten Sie darauf, während der Buchweizendiät Multivitamine einzunehmen, und essen Sie nach dem Ende weiterhin in Maßen, damit die zusätzlichen Pfunde nicht zurückkehren. Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben, essen Sie nicht länger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen und hungern Sie an Tagen nicht.

keine Kohlenhydratdiät

Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine effektive Diät zur Gewichtsabnahme, mit der Sie schnell und effektiv zusätzliche Pfunde verlieren können. Seine Essenz besteht darin, die Menge an verbrauchten Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) zu reduzieren. Pro Tag dürfen Sie 250 erlaubte Kalorien zu sich nehmen, die in Form von Kohlenhydraten vorliegen. Gleichzeitig können Sie Fleisch, Fisch, Zitrusfrüchte, Beeren, Gemüse und Knollen in unbegrenzten Mengen konsumieren.

Gleichzeitig wird der Verzehr von Zucker, Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Karotten, Mehl, Brot, Milchprodukten, Mais, Getreide, Fetten, zuckerhaltigen und alkoholischen Getränken stark eingeschränkt. Die Grundregeln einer kohlenhydratfreien Ernährung:

• nach dem Essen darf 30 Minuten lang nicht getrunken werden;
• Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten.
• nach 20 Stunden nichts essen;
• Wenden Sie das Prinzip der fraktionierten Ernährung an (essen Sie mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen).

Beispielmenü zur Auswahl:

• gekochtes mageres Fleisch, ohne Salz und Gewürze gekocht, in 4 Teile geteilt (ca. 100 g pro Stück) und der Tagesportion eine Gemüsebeilage hinzufügen (200-300 g werden über den Tag verteilt gegessen). Als Getränk eignet sich eine Hagebuttenbrühe, die Sie morgens und abends trinken müssen.
• 250 g gekochtes mageres Fleisch, 2 Tassen Tee und 2 Gläser Saft verteilt auf 5 Mahlzeiten.

Apfel Diät

Die Apfeldiät eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Diese Frucht ist äußerst wohltuend für den Körper, sie hilft beim schnellen Abnehmen, normalisiert den Stoffwechsel, und Äpfel wirken sich auch positiv auf den Körper von Menschen aus, die an Bluthochdruck leiden, und eignen sich auch als vorbeugende Maßnahme gegen Arteriosklerose.

Für die Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Tagsüber können Sie unbegrenzt Äpfel essen und viel Wasser trinken.
2. Tagsüber dürfen 1, 5 kg Äpfel gegessen werden, Sie können keine Flüssigkeit trinken (die in den Äpfeln enthaltene Feuchtigkeit reicht aus).
3. Äpfeln wird Kefir hinzugefügt: für eine Frucht ein halbes Glas Kefir. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag sein.
4. Diese Version der Apfeldiät ist die härteste. Die verzehrte Obstmenge variiert täglich je nach Tag: 1. Tag - 1 kg Äpfel, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Es ist auch erlaubt, Schwarzbrotcracker zu essen und grünen Tee zu trinken.

Das Befolgen einer dreitägigen Apfeldiät ist hilfreich für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Neben Äpfeln darf auch grüner Tee getrunken werden.

Nützliche Tipps für Diätetiker

In den meisten Fällen ist die Grundlage einer Mangelernährung eine Mahlzeit zur falschen Zeit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4 Mal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden Pause einzulegen. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper die Nahrung vollständig verdauen kann. Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren, aber die Portionen erhöhen, wird die Nahrung nicht vollständig aufgenommen und ein Teil der Nährstoffe wird in Fett umgewandelt. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu Normalgewicht und guter Gesundheit.

Wenn Sie sich an das Regime gewöhnen, bereitet sich der Magen auf die nächste Mahlzeit vor und hebt die erforderliche Menge an Magensaft hervor. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert, die Produkte werden vollständig aufgenommen und das Fett setzt sich nicht mehr ab. Gleichzeitig können Sie Ihren Magen schädigen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, da der Magensaft beginnt, sich an den Darmwänden zu fressen.

Laut Ärzten gibt es einfach keine harmlosen Diäten. Die unangenehmsten Folgen jeder Diät können sein: eine unzureichende Menge an Nährstoffen, die der Körper benötigt, eine allmähliche Abhängigkeit (im Laufe der Zeit funktioniert die Diät einfach nicht mehr), die Rückkehr der verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät. Um diese Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, bei jeder Diät Vitamine einzunehmen und diese auch nach und nach zu verlassen. Das heißt, und dann auf die Ernährung beschränkt werden, aber nicht so streng. Und um die Wirksamkeit der Diät zu verbessern und eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie hier körperliche Aktivität hinzufügen. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, wird jede Diät ihre Wirksamkeit erhöhen.

Wie man mit Hunger umgeht

Das Trinken von warmem Wasser lindert das Hungergefühl. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig erscheint, können Sie es durch normalen oder Kräutertee, ungesüßte Beerenbrühe oder Kompott ersetzen. 1-2 Tassen warme Flüssigkeit helfen, den Hunger zu stillen.

Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. Daher können Sie nicht nur mehr Nährstoffe aufnehmen, sondern auch Ihr Essen genießen. Versuchen Sie, nicht im Laufen zu naschen, nehmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten Zeit für Ihr Essen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Stress vermeiden. Viele Menschen sind es gewohnt, Probleme mit einem Stück Kuchen „auszunutzen". Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, finden Sie einen anderen Weg, damit umzugehen. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, sich zu beruhigen und wieder zu Kräften zu kommen, sondern ist auch sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren.

Jetzt kennen Sie die Rezepte der beliebtesten und effektivsten Diäten. Sie müssen nur noch die gewünschte Option auswählen, streng oder nicht, und den Empfehlungen folgen. Und denken Sie daran, dass Sie die Empfehlungen nicht verletzen, eine Diät länger als die vorgeschriebene Zeit machen und die Ernährung selbst ändern sollten. Bevor Sie eine Diät machen, konsultieren Sie Ihren Arzt.